Hart Qigong

Deze Qigong is om je hart te openen, de energiedoorstroming te stimuleren in je bovenlichaam en je ademhaling en fysieke beweging af te stemmen om een diep gevoel van rust en balans te creëeren. Alle bewegingen met de bijbehorende in- en uit-ademingen duren ongeveer 5 seconden/tellen. Adem in als je omhoog beweegt, adem uit als je omlaag beweegt, tenzij anders aangegeven. Bij alle ademhalingen voel je dat deze diep in de onderbuik plaats vinden. Doe alle in- en uit-ademhalingen door de neus. Gedurende de gehele oefening houdt je het voorste gedeelte van je tong tegen je gehemelte.

1. Ga in Wu Chi houding staan (kleine spreidstand) en probeer je zo goed mogelijk te ontspannen.
2. Op een inademing, breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Buig je ellebogen zodat je handen in een boog door bewegen naar je hoofd. Je brengt nu de energie via je kruin en derde oog chakra naar binnen.
3. Op een uitademing, begeleidt je de energie met je handen naar je Tantien. Je handpalmen zijn omlaag gericht.
4. Op een inademing, breng je handen terug omhoog tot hart/middenrif. Je handpalmen zijn nog steeds naar onder gericht.
5. Op een uitademing, beweeg je handen naar voren van je af en maak een grote cirkel naar onder waarbij je palmen naar je toe blijven gericht. Je eindigt net onder je Tantien met je handpalmen naar boven gericht.
6. Op een inademing, til je de energie op tot je hartchakra. De vingertoppen zijn naar boven gericht, de handruggen tegen elkaar. Je raakt als het ware met je vingertoppen de onderkant van je hart aan.
7. Op een uitademing, beweeg je handen weer naar beneden, palmen nog steeds naar boven gericht.
8. Op een inademing, breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Draai in deze beweging je hand palmen naar boven. Buig je ellebogen zodat je handen in een boog door bewegen naar je hoofd. Je brengt nu de energie via je kruin en derde oog chakra naar binnen.
9. Op een uitademing, begeleidt je de energie met je handen naar je Tantien. Je palmen zijn omlaag gericht.
10. Op een inademing, breng je handen terug omhoog tot voor je hart. Terwijl je deze beweging maakt kantel je je handen met de palmen naar voren toe. Als je op borsthoogte bent heb je een ruit gevormd doordat je wijsvingers en duimen van beide handen elkaar raken. Je handen zijn ongeveer 10 cm van je lichaam verwijderd.
11. Op een uitademing, duw je handen van je af met je palmen naar voren gericht tot je armen gestrekt zijn.
12. Let op! Op weer een uitademing, laat je armen zakken met de handpalmen naar beneden gericht, tot ze naast je dijbenen zijn. Je longen zijn nu zo ver mogelijk ontdaan van ‘oude’ lucht.
13. Op een langzame maar diepe inademing, (bedenk dat je net heel diep uitgeademd hebt, laat je buik én je longen zich vullen), breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte. Buig je ellebogen zodat je handen in een boog door bewegen naar je hoofd. Je brengt nu de energie via je kruin en derde oog chakra naar binnen.
14. Op een uitademing, begeleidt je de energie met je handen naar je Tantien. Je palmen zijn omlaag gericht.
15. Neem nu de Wu Chi houding aan en blijf even staan om het effect van de Qigong oefening te voelen en mentaal af te sluiten.

Tip:
In plaats van af te sluiten, kun je er ook voor kiezen om de hele oefening nog een paar keer te herhalen.

Tip:
Na de hart Qigong kun je er voor kiezen om 5 tot 10 minuten in Wu Chi te blijven staan bij wijze van staande meditatie of als aanvang van de Zhan Zhuang Qigong serie.

© Jack Peters – Centerself